التخسيس: هل من الضروري حقًا تناول وجبة إفطار الملك؟

الاستماع إلى جسمك ، إلى مشاعرك

الإفطار ، مثله مثل جميع الوجبات الأخرى في اليوم ، يعتمد على كل وجبة ، وعلى الوجبات السابقة. بعض الناس سوف يشعرون بالجوع عندما يستيقظون ، بينما لن يتمكن الآخرون من ابتلاع أي شيء ، إلا إذا أجبروا أنفسهم ...

عندما يرن المنبه في الصباح وتذهب إلى المطبخ ، فإن أول سؤال تطرحه هو "كيف أشعر؟ هل أنا جائع ، جائع جدًا ، أو على العكس أنا لست جائعًا على الإطلاق؟".
إن قضاء بضع لحظات للاستماع إلى جسمك واحتياجاته ، يتيح لك تكييف وجبة الإفطار والكميات ، لتبدأ يومك في القدم اليمنى.

ألا تشعر بالجوع في الصباح؟ لا تجبر نفسك!

يستمر العديد من الآباء في إخبار أطفالهم مرارًا وتكرارًا بأنه يجب تناول شيء قبل الذهاب إلى المدرسة "لديك قوة لهذا اليوم". ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس (الأطفال والكبار) لا يعانون من الجوع في الصباح عند الاستيقاظ ، وذلك لأسباب فسيولوجية فقط. لكن تخطي وجبة الإفطار ليست مشكلة ، شريطة أن تقوم بتغييرها. الشيء الرئيسي هو تكييف وجبة الإفطار مع الاحتياجات الفسيولوجية الخاصة بك.


إذا لم تكن جائعًا في الصباح ، إذا كان جسمك لا "يصرخ" قبل الذهاب إلى العمل ، على سبيل المثال ، لا تجبر نفسك على تناول شيء بأي ثمن.

ماذا لو قسمنا الإفطار؟

حسب احتياجاتك ، من مشاعرك عند الاستيقاظ ، تتوفر لك عدة خيارات. الأمر متروك لك لاختيار الأنسب:

أنت لست جائعًا على الإطلاق عندما تستيقظ: لا مشكلة ، ما عليك سوى الانتظار حتى تشعر بالجوع ، وقم بتغيير وجبة الإفطار بعد ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ. لهذا الغرض ، خطط لتناول وجبة الإفطار في مكان عملك على سبيل المثال (الألبان ، الكبوت أو الفاكهة ، حفنة من اللوز أو البندق ...).


أنت لست جائعًا بما يكفي لتناول وجبة إفطار حقيقية: تقسيم هذه الوجبة! من خلال تناول وجبة الإفطار مرتين ، لن تتجنب فقط إجبار نفسك على تناول وجبة إفطار حقيقية في الصباح ، ولكن أيضًا ستقلل من خطر تناول الوجبات الخفيفة المرتبطة بالرغبة الشديدة في الصباح ، حيث تقترب الوجبة. تناول طعام الغداء. يمكنك على سبيل المثال تناول شيء غير كبير قبل مغادرة المنزل (فاكهة ، موزة على سبيل المثال ، غنية بالنشا والسكريات البطيئة). ثم في الصباح ، خذ الألبان (مصدر البروتين) ، أو حفنة من المكسرات.

إفطار الملك: انتبه إلى الكميات!

هل أنت أحد الجياع الذين يستيقظون لتناول وجبة الإفطار كوجبة من اليوم؟ من المهم حقًا الاستماع إلى جسمك ، وتزويده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لبدء اليوم ، ولكن في الوقت نفسه يجب أن تكون حريصًا على تحديد نفسك من حيث الكمية.

لأن التجاوزات ، سواء في المساء قبل النوم ، أو في الصباح بعد الاستيقاظ ، ليست جيدة: فالسعرات الحرارية المستهلكة ستكون مهمة ، بغض النظر عن الوجبة. هنا مرة أخرى ، إنها مسألة الاستماع إلى أحاسيسك ، والشعور برسائل الشبع التي يرسلها الجسم.


الهدف من الإفطار هو الحصول على المتعة ، ولكن بكميات معقولة. نحن نختار هذا لوجبة إفطار متوازنة ومتنوعة تناسبك! هل تحب المربى؟ لا تحرم نفسك ، ولكن لا تنهي الرغيف الفرنسي وتحد من كمية المربى على السندويشات. تفضل أيضًا خبزًا كاملًا من الخبز الأبيض ، وأكثر إثارة للاهتمام من وجهة نظر التغذية.
مثال على وجبة إفطار كاملة: تناول السكريات البطيئة (الخبز أو دقيق الشوفان على سبيل المثال) ، مصحوبة بفاكهة ، وحفنة من المكسرات ، و / أو منتجات الألبان و مشروب ساخن.

شكرًا لفلورنس دي لو رو ، أخصائية التغذية النفسية وأخصائية التغذية والجشع والمتمردة قليلاً التي تقدم رؤية بديلة وغير مقيدة للطعام في كتابها المصور L'anti-mytheimentaire ، (Editions Albin Michel) ، www.dieteticienneatoulouse.fr

اقرأ أيضا:

⋙ وجبات الإفطار الأقل 10 السعرات الحرارية

⋙ ما نأكله لتناول الإفطار من شأنه أن يؤثر على قراراتنا

تجاوز عصيدة الحكم ، هذا الإفطار صحية وعملية فائقة

دور المشي في فقدان الوزن ، يحكيها صاحب تجربة عبر برنامج عناية (كانون الثاني 2022)


مشاركة مع الأصدقاء:

فيديو - شارلين موناكو في جنوب أفريقيا مع اثنين من التوأم جاك وجابرييلا

ليفوثيروكس: عقار بديل معروض للبيع الشهر المقبل